§5 腰について
 

 腰は、演奏そのものには全く関係ありません。しかし演奏にあたっては、重い楽器やアンプの持ち運びが不可欠。また、楽器を支えながらの演奏、しかも立ちっぱなしとなると、腰への負担は大きいものです。腰の痛みは、腰椎椎間板ヘルニアなど病気から来るものもありますので、ストレッチで痛みを取り除くことが出来るとは、安易に言えません。まず、次の症状が無いかどうかを確かめて下さい。次の様な症状のある方は、医療機関への受診をお勧めします。

 α. お尻や脚に痺れがある。または、それらのどこかに感覚のない場所がある。
 β. 身体を前屈したり、後ろに反らしたり側屈した時に、腰から下に痛みや痺れが出る。
 γ. 重いものを持った時や、前にかがんだ時に激烈な痛みが出る。
 δ. 立っても座っても横になっても、痛みが全く消えない。温めても冷やしても駄目で、
    楽な姿勢というものが見当たらない。

では、ストレッチに向くという人はどんな人でしょう。

 α. 腰に全く痛みがない。
 β. Bassを弾いたり腰を酷使したりすると、痛くなってくる。
 γ. 腰に痛みはあるが、お風呂で温まると楽になる。
 δ. 腰を前屈、後屈、側屈しても、筋肉が伸びるだけで、痺れなどは出ない

 

腰に関しては様々なストレッチがありますが、ここではちょっとお疲れ気味の方の為の、部屋に戻ってから腰のケアをする為の、ストレッチの幾つかを紹介します。平たく言えば、中高年のBass Player向け。または日頃の運動不足等で、腰回りを鍛えていない方向けのものです。
a. 仰向けに寝たら、両膝を90°位に曲げ、膝を立てます。 このまま脚を左右に
  倒します。 この時、両肩は床につけたままにしておいて下さい。尚、更に強い
  ストレッチ感が欲しいと云う人は、脚を組んだ状態にして左右に倒す と、
  更に筋肉が伸びた状態になります。
b. 仰向けに寝た状態のまま、今度は右膝を曲げたら、両手で右膝を抱えます。
  そして、抱えた右膝を胸に付ける様に、両腕で抱え込みます。 この時、両肩
  は床につけたままにしておいて下さい。背中から臀部にかけて伸びていれば、十分で
  す。同じことを左側もやってみましょう。なお、余裕のある人は両膝を抱えるようにして
  伸ばすと良いと思います。

c. 次は、骨盤の傾きを調整するストレッチです。仰向けに身体を真っ直ぐに伸ばして寝た
  ら、つま先が真上を向くように力を入れます。 まず、右足の踵を意識して下
  さい。この姿勢のまま、踵で何かを踏み付ける様に、グーッと押し出します。
  左側も同じ動きをして下さい。左右が同じ位動く感覚になるまで続けます。筋肉が引
  き伸びる感覚は余り無いと思いますが、骨盤と背骨の腰の辺りの重みが取れれば結
  構です。

d. 両膝を90に曲げて立てた状態で仰向けに寝て、片方の手を腰の下、つまり背骨の
  下に差し込みます。 そうしたら、この手のひらを腰の背骨で押しつぶす様に
  力を入れて下さい。この時、背中は床から離れない様にします。 骨盤を上手
  く回転させて、背中から腰までベッタリと床にくっつけることがコツです。どうしても出来
  ない人は、深呼吸(必ず腹式呼吸で!)を何回も繰り返すと腰のアーチがだんだんと
  緩んで来て、同じ効果を得ることが出来ます。

e. 腰に痛みや疲れを感じる人の多くは、ふくらはぎに張りや突っ張り感のある人が多い
  ようです。夜中に脚がツルと云う人は要注意!ふくらはぎのストレッチをしておくと、立
  った姿勢でかかる腰への負担が緩和され、腰が楽になります。
  先ずは、体育の時間でやったアキレス腱伸ばし。脚を前後に開き、後ろに開いた脚の
  膝を曲げずに、踵を床につけるように体重をかけます。 左右同じように伸ば
  して下さい。次に、立て膝をして床に座ります。この時もう一方の脚は、正座をする時
  のように膝を曲げていると良いでしょう。そうしたら、立て膝をしている方の脚に上半身
  の体重を載せ、ゆっくり前に倒します。 この時、踵が床から離れない程度の
  強度で結構です。
  一見同じ様な動きですが、伸ばされている筋肉は腓腹筋とヒラメ筋といって、異なる筋
  肉を伸ばしています。この二つの筋肉は同様にアキレス腱を構成していますが、筋肉
  の起こる場所が違うので、膝を使って伸ばす工夫をする必要があります。

  腰のストレッチは様々な方法があり、ここで紹介したのはほんの一例に過ぎません。
  体力のある若い方は、腹筋や背筋のトレーニングから始めるのも良いでしょう。腰痛
  が慢性化する前に、腰回りを鍛えることは予防策として大変有効です。

 

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